Geçtiğimiz ay TikTok'ta hızla yayılan Sleepmaxxing akımı, kusursuz bir uyku için farklı yöntemlerin denenmesi gerektiğini savunuyor. Ancak bu trendin bazı pratik önerilerinin bilimsel olarak desteklenip desteklenmediği tartışma konusu. Uzmanlar, popüler yöntemlerin çoğunun güvenli olup olmadığı konusunda uyarılarda bulunuyor.
Magnezyum takviyesi ve uyku ilişkisi
Magnezyum, uykuya yardımcı olmak için önerilen popüler bir takviye. Birçok TikTok videosunda, uyku kalitesini artırmak için magnezyum içeren alkolsüz kokteyller öneriliyor. Ancak Oxford Üniversitesi'nden uyku uzmanı Dr. Lindsay Browning, magnezyumun yalnızca eksikliği olan kişilerde faydalı olduğunu ve aşırı alımının bağırsak sorunlarına yol açabileceğini vurguluyor. Dr. Browning, bunun yerine ılık süt ve vişne suyu gibi doğal melatonin içeren içeceklerin tercih edilmesini öneriyor.
Ağız bantlama: Tehlikeli bir uygulama mı?
TikTok’taki en tartışmalı Sleepmaxxing yöntemlerinden biri de ağız bantlama. Burundan nefes almak için ağzı bantlamak, bazı kullanıcılar için rahatlatıcı bir deneyim olabiliyor. Ancak, uzmanlar bu tekniğin tehlikeli olabileceği konusunda uyarıyor. Uyku apnesi gibi solunum problemi yaşayan kişiler için, ağız bantlama ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Dr. Carleara Weiss, bilimsel olarak bu yöntemin uyku kalitesini artırdığına dair herhangi bir kanıt olmadığını belirtiyor.
Kivi yiyerek daha iyi uyku
TikTok’ta kivinin uykuya yardımcı olduğu iddia ediliyor. Taipei Tıp Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, yatmadan önce iki kivi yemenin uyku kalitesini artırdığına dair bulgular ortaya koydu. Kivideki antioksidanlar ve serotonin, uyku düzenini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak Dr. Browning, bu konuda daha fazla araştırma yapılması gerektiğini belirtiyor.
Soğuk oda ve melatonin takviyesi
Uyku uzmanları, soğuk bir odada uyumanın uyku kalitesini artırabileceğini onaylıyor. Beden sıcaklığının bir derece düşmesi, melatonin üretimini tetikler ve bu da uykuya geçişi kolaylaştırır. Bununla birlikte, aşırı soğuk ortamlar uykuya engel olabilir. Dr. Browning, ideal uyku sıcaklığının 18 derece civarında olduğunu belirtiyor. Ayrıca, melatonin takviyelerinin uzun süreli kullanımı hakkında uzmanlar uyarılarda bulunuyor. Aşırı dozda melatonin almak, bir sonraki gün uyuşukluk ve hormonal dengesizliklere yol açabilir.
Sleepmaxxing trendinin geleceği
Z kuşağı, kişisel bakımına her zamankinden daha fazla odaklanıyor ve uyku kalitesini artırmaya yönelik uygulamalara büyük ilgi gösteriyor. Ancak, Sleepmaxxing'in bazı yönleri, aşırıya kaçılabilecek bir trend haline gelebilir. Dr. Weiss, uyku için farklı cihazlar ve takviyeler satın almanın, kalıcı bir çözüm olamayacağına dikkat çekiyor. Önemli olanın, uyku alışkanlıklarını iyileştirecek doğal yöntemler ve sağlıklı yaşam tarzı seçimleri olduğunu vurguluyor.
