Uzun Ömür Sadece Genetik mi? Hayır! Alışkanlıklarınız Her Şey Demek
Kaliteli bir yaşlılık dönemi geçirmek ve biyolojik yaşlanmayı geciktirmek için hangi yaşam tarzı alışkanlıkları belirleyici oluyor?
Longevity Yaklaşımı Neden Giderek Popülerleşiyor?
Son yıllarda “sağlıklı yaş alma” kavramı, yalnızca ömür uzunluğu değil, yaşlılık döneminde yaşam kalitesini de artırmayı hedefliyor. Bu yaklaşıma Longevity deniyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Zahide Karaca’ya göre, bu trend sadece bir sağlık rehberi değil; aynı zamanda genetikten beslenmeye, uykudan yapay zekâya kadar pek çok disiplini içine alan bilimsel bir bütün.
Genetikten Daha Güçlü: Yaşam Tarzı
Oxford Üniversitesi’nin araştırmalarına dikkat çeken Dr. Karaca, sağlıklı yaşlanma üzerinde genetik faktörlerin etkisinin %20-30 seviyesinde kaldığını, buna karşın çevresel ve yaşam tarzı etkenlerinin %70-80 oranında belirleyici olduğunu belirtiyor. Eğitim seviyesi, fiziksel çevre, stres yönetimi ve zihinsel esneklik gibi faktörler bu süreçte büyük rol oynuyor.
Sağlıklı Yaş Almak İçin 8 Temel Alışkanlık
Dr. Zahide Karaca’ya göre, sağlıklı ve uzun bir yaşam için aşağıdaki alışkanlıklar kritik öneme sahip:
Dengeli beslenme: Sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet, yaşlanmayı geciktirir. Özellikle 40’lı yaşlardan itibaren diyetin yeniden düzenlenmesi öneriliyor.
Düzenli fiziksel aktivite: Haftada en az 150 dakika egzersiz ve kas güçlendirme çalışmaları kalp sağlığını destekler.
Yeterli ve kaliteli uyku: Her gece 7-9 saat arası uyku, hem bağışıklık hem de beyin fonksiyonları için vazgeçilmez.
Stres yönetimi: Meditasyon, nefes egzersizleri ve doğayla temas, kronik stresin etkilerini azaltır.
Sosyal bağlantılar: Aile ve arkadaşlarla güçlü ilişkiler, psikolojik sağlığı ve genel yaşam memnuniyetini artırır.
Düzenli sağlık kontrolleri: Erken teşhis, hastalıkların önlenmesinde ve tedavisinde en güçlü araçlardan biri.
Zihinsel aktiviteler: Yaratıcı hobiler, yeni beceriler edinmek ve öğrenme sürecine devam etmek bilişsel yaşlanmayı yavaşlatır.
Zararlı alışkanlıklardan uzak durma: Sigara ve alkol tüketimi yaşlanmayı hızlandırır, hastalık riskini artırır.
Teknoloji de Bu Sürecin Bir Parçası
Longevity artık yapay zekâ, genetik araştırmalar ve biyoteknolojik gelişmelerle daha kişiselleştirilmiş hale geliyor. Karaca, “Uyku takibi, sağlık uygulamaları ve biyolojik yaş ölçümleri gibi teknolojik yenilikler, sağlıklı yaş almayı daha kontrollü bir sürece dönüştürüyor,” diyor.
