1 | 10

2021 yılında yapılan bir araştırmaya göre, dünya nüfusunun yaklaşık %20 ila %30'u aşırı hassas bireylerden oluşuyor. Psikolog Dr. Elaine Aron'un geliştirdiği "Son Derece Hassas Kişi Ölçeği" (HSPS) de bu konuda bilimsel bir değerlendirme aracı olarak kullanılıyor. Peki, hassasiyetimizi yönetmek ve daha dengeli bir ruh hali geliştirmek için neler yapabiliriz? İşte, adım adım 11 etkili yöntem:

2 | 10

✅ 1. Farkındalık Egzersizleri Yapın

Mindfulness çalışmaları, duygu ve düşüncelerinizin farkına varmanıza yardımcı olur. Eleştirilere karşı savunmasız hissettiğinizde derin nefes egzersizleri yaparak zihinsel bir alan yaratabilirsiniz. Harvard Üniversitesi'nden Prof. Dr. Ellen Langer'a göre, "Farkındalık, duygusal tepkileri azaltmada etkili bir zihinsel silahtır."

3 | 10

✅ 2. Günlük Tutma Alışkanlığı Edinin

Her gün duygularınızı yazmak, ne zaman ve neden tetiklendiğinizi anlamanıza yardımcı olur. Araştırmalar, düzenli günlük tutmanın stres ve kaygıyı %30'a kadar azaltabileceğini gösteriyor.

4 | 10

✅ 3. Kendinizi Olduğunuz Gibi Kabul Edin

Kendinize karşı nazik olun. Kendinizi eleştirmek yerine, hassasiyetinizin bir zayıflık değil, insan olmanın doğal bir parçası olduğunu kabul edin. Stanford Üniversitesi'nden Psikoloji Profesörü Dr. Kristin Neff, "Öz şefkat uygulayan bireyler, duygusal esneklik konusunda daha avantajlıdır," diyor.

5 | 10

✅ 4. Stres Yönetimi Teknikleri Kullanın

Meditasyon, yoga veya basit nefes alma egzersizleri ile stres seviyenizi azaltabilirsiniz. Kronik stres, hassasiyeti artırıcı bir faktördür.

6 | 10

✅ 5. Sağlıklı Sınırlar Koyun

Hayır demeyi öğrenmek, sosyal enerjinizi korumanın etkili bir yoludur. Bu, tükenmişliği önler ve sizi aşırı uyarıcılardan korur.

7 | 10

✅ 6. Olumsuz Düşüncelere Meydan Okuyun

Bilişsel davranışçı terapi teknikleri sayesinde, negatif düşüncelerinizi yeniden yapılandırarak daha sağlıklı bir bakış açısı geliştirebilirsiniz.

8 | 10

✅ 7. Fiziksel Aktiviteye Yönelin

Düzenli egzersiz endorfin salgılar, ruh halinizi iyileştirir ve aşırı duygusal tepkileri azaltır. Dünya Sağlık Örgütü, haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz önermektedir.

9 | 10

✅ 8. Destek Grubu veya Profesyonel Yardım Alın

Duygularınızı paylaşmak, yalnız olmadığınızı hissettirir ve baş etme kapasitenizi artırır. BetterUp koçluk programları gibi profesyonel destekler etkili olabilir.

✅ 9. Duyarsızlaştırma Yöntemlerini Uygulayın

Zorlayıcı durumlara kontrollü şekilde maruz kalarak duygusal dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Küçük adımlarla başlamak burada kilit nokta.

10 | 10

✅ 10. Yaratıcı Bir Çıkış Yolu Bulun

Sanat, müzik veya yazı yoluyla duygularınızı ifade etmek, ruhsal dengeyi destekler. Araştırmalara göre yaratıcı faaliyetler stres hormonu kortizolü %25 azaltabiliyor.

✅ 11. Yeterli Uyku Alın

Uyku eksikliği, duygusal regülasyon yeteneğini düşürür. Kaliteli uyku, beynin duygu işleme merkezleri üzerinde dengeleyici bir etkiye sahiptir.

Fotoğraflar: AA, Takvim Fotoğraf Arşivi